冬至，又称“亚岁”， 素有“冬至大如年”之说。《后汉书·礼节》上记录：“冬至前后，正人驻足静体，百官绝事。”同期还要挑选“能之士”，饱读瑟吹笙，奏“黄钟之律”，以示庆贺。

冬至三候

一候蚯蚓结:

传奇蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已滋长，但阴气仍然相配苍劲，土中的蚯蚓仍然瑟缩着肉体。

二候麋角解：

麋与鹿同科，却阴阳不同，古东谈主以为麋的角朝青年，是以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

三候水泉动：

依照我国传统的历法，以五日为一候，三候十五。此时由于阳气初生，是以山中的泉水不错流动而且温热。

饮食及泛泛转化

1、饮食养生

肾应冬之气，饮食尤其要留心补肾。“肾为先天之本”，肾主藏精，宜藏不宜泻，需要饮食充养。一般来说，色黑味咸的食品能入肾而补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。

需要珍摄的是，尽管冬至是进补的好时节，但“有过之而无不足”。应在进补温热性食品的同期，也符合吃一些具有补益津液作用的食品，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以防守肾中阴阳的均衡。

保举食谱：杞精山药粥

材料：枸杞子15克，黄精20克，山药30克，粳米100克。

作念法：将黄精、山药切片备用。加水先煮粳米至半熟，再下枸杞子、黄精、山药，一同煮至米熟粥稠。

功效：此粥有补肝肾、益精血的作用，适用于肝肾精血不足、秉性失足，症见头昏耳鸣、忘记、羸弱少食等。

2、推拿养生

中医以为“肾开窍于耳”，冬至以后频繁推拿耳朵，有助于肾脏的保健仁和血的顺畅。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同期推拿耳垂，先将耳垂揉持、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发烧发烫为度。

提耳尖：用双手持住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时辰大拇指和食指趁便对耳尖进行推拿，以微微发烧为度。

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发烧实现。

“三九”穴位贴敷及艾灸

湖南省直中医病院辅导，冬至事后雅致“数九”， 冬季“三九贴及三九灸”是对夏令“三伏贴/灸”服从的加强和沉静，患有慢性虚寒性疾病的东谈主群，不错在此时进行三九贴及三九灸挽回。

三九贴/三九灸适应证

呼吸系统：过敏性鼻炎、慢性支气管炎、慢性咳嗽、哮喘。

消化系统：虚寒性胃病、胃肠功能杂沓、虚寒泻肚、阳虚便秘。

妇科：下焦虚寒、宫寒、痛经等。

骨要道系统：虚寒性干系的多样颈、肩、腰痛等问题。

体质苍老：体弱怕冷、手足发凉、频繁伤风、自汗等

湖南医聊特约作家：湖南省直中医病院 治未病中心 秦露热心@湖南医聊，得到更多健康科普资讯！

（剪辑YH）