挥别冬至，咱们行将参加“外出冰上走”的三九天。北京协和病院中医科副主任医生王景，副主任，副主任医生宣磊教唆，这个时刻不成掉以轻心，要以暖心、护胃、强筋、壮骨为主，添衣御寒以备冷空气的“突袭”。

暖热心阳，驻扎透“心”凉

凉气伤阳，能引起血脉凝滞；心主血脉，东谈主体感受寒邪，心阳损耗使血脉瘀阻，导致胸闷憋气、心绞痛发作，中医称为“胸痹”。参加三九严寒，高血压、动脉粥样硬化、冠心病东谈主群血液粘度高，不提倡户外久留，幸免感受透“心”凉，径直刺激血管痉挛镌汰，发生心肌梗死、脑梗死等严重恶果。

保护心阳可以由远及近。东谈主体的十二条经脉中，其中心经和心包经从腹黑肇始，沿着上肢内侧循行至手掌心和中指、无名指。“三九天”里，冠心病或有多项发病危机身分（40岁以上、恒久多数抽烟、糖尿病、高脂血症、痴肥等）的东谈主群，上肢和躯干的御寒尤为蹙迫。日常可通过上臂由远及近的穴位和经络进行保健，达到暖心阳、通血脉的功效。

推拿手掌心的劳宫穴具故意心补阳、安神助眠、赞助降压的作用。可用大拇指按压另一手的劳宫穴20-30次，再从掌心一一按到中指和小指指尖，每手指按压10-15次，摆布手瓜代。按压时要保合手情感良善、呼吸均匀；正常入睡艰苦的失眠东谈主群可在睡前1小时操作。

手掌根部摩擦生热可引发心包经气血，增强心血轮回。具体递次是将双手交叉，两掌根濒临后平行摩擦，每组20-30次，逐日2-3次，局部有温热感为杀青。三九天如遇大幅度降温天气，肩、胸、背部的御寒对“胸痹”患者尤为蹙迫，终点是老年东谈主群，提倡外出时穿戴一副贴身护肩，故意保护心阳，驻扎发生“寒凝血瘀、欠亨则痛”的病证。

不雅冰赏雪，胃暖口味香

不雅冰赏雪是不少“发热驴友“冬日里不可缺失的庆典感。这个冬季，“冰城”哈尔滨也被称为2024开年首个“顶流”城市。敲黑板，划重心。在滑雪滑冰、不雅冰灯以及尽情饱览冰天雪地好意思景时，随冷空气吸进口鼻，还会凉气犯胃；终点是尽兴品味当地性情“冷峻”好意思食冻梨、冻柿子后，易发生胃胀胃痛。提倡有胃部基础病尤其属于脾胃虚寒体质者，要保护好脾胃阳气。

两餐中间饮器用有温中散寒作用的茶饮，如“一桂二红”茶（桂圆、红枣各3枚，红茶3g）。桂圆、红枣健脾养心、补益气血，红茶暖腹护胃。其实，丁香普洱茶亦然可以承袭，丁香性辛温、入脾胃肾经，助阳暖胃散寒，还可新鲜语气、覆没口臭；熟普洱茶性和睦、养胃护胃。

病史较长的“老寒胃”，居家还可和谐中脘穴隔姜灸（将生姜切成直径约3厘米、厚约0.5厘米的薄片，中间穿刺数个小孔，姜片置于腹部中脘穴处，将艾炷放在姜片上烽火施灸），每次灸10-15分钟、每天一次，有暖胃温阳散寒作用。

强筋壮骨，祥瑞度极冷

中医以为“动则生阳”，纵令是在三九严冷天，仍提倡适量户外畅通。不外，由于寒主收引，寒邪外侵，东谈主体易出现要津、肌肉酸痛等不适，尤其是“老寒腿”、产后姆妈、骨质疏松症等浩气不及者。是以，室外检会前，提倡作念好热身，当作颈、肩、腰、踝、膝、腕等要津10-15分钟。疼爱滑雪滑冰的年青东谈主，珍贵飞腾的同期也要穿戴好御冬装帽，减少清冷刺激。户外散播的老东谈主，衣服衣物臃肿、生动度下落，遭遇雪后积雪熔解但路面仍有结冰时，要颠倒驻扎、小心滑倒，提倡穿上防滑的鞋套。

正常易抽筋、崴脚或发生肌腱毁伤、失慎骨折时，除了实时就医，居家调整保举烹调沿路红烧栗子牛蹄筋。俗话说“牛蹄筋，滋味赛过参”，中医以为，肝主筋、肾主骨，牛蹄筋具有补肝强筋壮骨、益气养血活络之功效；板栗能益气补肾、壮腰强筋，还含有丰富的不充足脂肪酸、维生素、矿物资，这款药食能赞助结实筋骨。另外，还可承袭海参丝拌黄芽菜，口味好、养分高。海参补肾壮阳、益精养血，黄芽菜补养气血，二者均含丰富卵白质，可促进机体复原。

（光明日报全媒体记者崔兴毅 通信员王敬霞）kaiyun官方网站